Full-body træningsprogram
Zasja og jeg havde en yderst lækker træning søndag morgen – så den vil jeg gerne dele med jer til evt inspiration!
A1. Split squat:, 4×10+10sec iso hold
- set: 16kg, 12kg, 8kg, ingen vægt
- set: 12kg, 8kg, ingen vægt
- set: 8kg, ingen vægt
- set: ingen vægt
A2. Military press: x10 Tempo 5010 – 20kg
A3. Shoulder compound: x10 – 2,5kg
Shoulder compound – løft armene til vandret (lateral raise), før dem ind foran kroppen (front raise) løft dem op over hovedet – og kør samme vej tilbage igen.
B1. Low walking lunges:
- set: x20, 2x8kg
- set: x40, ingen vægt
- set: x20, 2x8kg
- set: x40, ingen vægt
B2. Jumping lunges: 4×10
B3. KB Sumo rows: 4×10, 12kg
B4. One arm plank w shoulder touch: 4×10 (each arm)
C1. airdyne: 10sec all out / 10sec break x10
Populære blogindlæg
Anja Thy
Jeg er en jysk pige med begge ben plantet i jorden. Jeg er en jordnær person, med masser af livsglæde, positivitet og generelt en livsnyder. Jeg elsker at have mange bolde i luften og nyder alle aspekter af mit arbejde. Jeg brænder for, at hjælpe andre mennesker, med en sundere livsstil. Både fysisk såvel som mentalt.
Bootcamps
Kvaliteten fra personlig træning og holdånden fra holdsport. Team spirit, masser af grin og sjove øjeblikke. Træningskammerater for livet❤