Full-body træningsprogram

Zasja og jeg havde en yderst lækker træning søndag morgen – så den vil jeg gerne dele med jer til evt inspiration!

 

A1. Split squat:, 4×10+10sec iso hold

1. set: 16kg, 12kg, 8kg, ingen vægt
2. set: 12kg, 8kg, ingen vægt
3. set: 8kg, ingen vægt
4. set: ingen vægt

A2. Military press: x10 Tempo 5010 – 20kg

A3. Shoulder compound: x10 – 2,5kg

 

 

 

 

 

 

 

 

Shoulder compound – løft armene til vandret (lateral raise), før dem ind foran kroppen (front raise) løft dem op over hovedet – og kør samme vej tilbage igen.

 

 

 

 

 

 

 

B1. Low walking lunges:

1. set: x20, 2x8kg
2. set: x40, ingen vægt
3. set: x20, 2x8kg
4. set: x40, ingen vægt

B2. Jumping lunges: 4×10

B3. KB Sumo rows: 4×10, 12kg

B4. One arm plank w shoulder touch: 4×10 (each arm)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

C1. airdyne: 10sec all out / 10sec break x10