Juleinspiration til dine push-ups

Glædelig 3. dec????????????????

Push-ups variationer

Idag er der en masse inspiration at hente til dine push-ups. Generelt synes jeg, at push-ups er en rigtig fed øvelse. Måske mest fordi, jeg førhen altid gerne ville lære at kunne tage dem på tæerne. Da jeg endelig fik trænet nok styrke op til det, begyndte jeg at kede mig lidt. Derfor synes jeg nogle gange, at det kan være meget sjovere at lave en masse forskellige variationer. Både for at udfordre mig selv, men også bare for at træningen ikke bliver for ensformig. Hvis du endnu ikke har lavet din første push-up på tæerne, så fortvivl ikke, en del af de her variationer kan også sagtens laves på knæene.

Opbyg din styrke

For det første, er det vigtigt at du opbygger styrke nok til at kunne lave push-ups på tæerne. Det kræver at du fokuserer på en masse pres øvelser, altså øvelser for dit bryst, skulder og triceps. Derudover kan det både være en god ide at lave push-ups på knæene eller op af noget. Det kan evt være en kasse eller en stang. På den måde kan du sætte vinkelen lige så den passer til din styrke. En anden rigtig god måde at træne dig op på er, at lave negative push-ups. Dvs. du stiller dig i en push-ups position (på tæerne) og sænker dig langsomt ned, indtil dit bryst rører gulvet. Sæt knæene i og pres dig op til udgangspunktet.

Øvelsesguide på video

Push-ups variationer

Push-ups w/ clap

Elevated push-ups

Spiderman push-ups

Diamond push-ups

Reverse push-ups

Modified sphinx plank push-ups

Plyometric push-ups

Ring push-ups

Ring push-ups w/ rotation

Anja style push-ups

Haha jeg aner ikke hvad de her hedder, men de er ret fede!

Jeg ønsker dig en rigtig god træning. Kom meget gerne med kommentarer når du har prøvet nogen af dem!

Du kan også få inspiration til en nem og hurtig hjemmetræning lige her Juletræning – inspiration til træning derhjemme.

Eller din næste overkropstræning eller bentræning

Du kan se alle indlæg fra Årets Sunde Julekalender her❤